Dobrý den, děkuji za dotaz. Série o spánku již dále pokračovat nebude a proto si dovolím Vás alespoň nasměrovat, kde hledat informace týkající se směnného provozu a spánku.
Obecně můžete aplikovat doporučení uvedená ve článcích a "vyladit" vlastní spánkovou hygienu - tímto krokem bych začal.
Dále doporučuji být co nejvíce konzistentní, co se vašeho směnného provozu týče a tedy dodržovat stejný spánkový cyklus po dobu alespoň 14ti dnů včetně víkendů a zkusit si vyjednat takové podmínky u zaměstnavatele, pokud je to možné.
Pokud ne, tak můžete například vyzkoušet systém spánku, kdy chodíte spát i ve dnech volna stejně jako když se vracíte z noční směny tedy ráno.
Tím Váš organismus nebude tak zatížen a rozhozen směnným provozem.
Vyzkoušet můžete taktéž "zdřímnutí" cca 30-45 minut před odchodem na noční směnu tzv. power nap.
A na závěr doporučuji následující literaturu:
Take a Nap! Change your life, Sara Mednick nebo Why we sleep, Matthew Walker.
S pozdravem
Vojta Meier
Bude pokračování a rady, jak na spánek při směnném provotu? Např. denní, denní, noční, noční, čisté 3 dny volna? Nebo: denní, noční, denní, noční, čisté 2 dny volna... Změnit zaměstnání?:))
