Reklama:
Nejprodávanější protein je zpět!
100 % Whey protein 1+1 za 777 Kč
Skladem všech 8 variant! Více zde.

Spánek (II.): Dopady na organismus a nástroje pro optimalizaci spánku

3.325 zhlédnutí
Ronnie.cz > Medicína > Regenerace

Uživatelské jméno:
Heslo:
Text:
...
Upozornit na novou odpověď e-mailem.
Před napsáním příspěvku nepřehlédněte pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování.
 

Hodnocení: 0
vojtaM.
Vloženo: 08:04:28, 27.12.2023 | profil autora
Dobrý den, děkuji za dotaz. Série o spánku již dále pokračovat nebude a proto si dovolím Vás alespoň nasměrovat, kde hledat informace týkající se směnného provozu a spánku.

Obecně můžete aplikovat doporučení uvedená ve článcích a "vyladit" vlastní spánkovou hygienu - tímto krokem bych začal.

Dále doporučuji být co nejvíce konzistentní, co se vašeho směnného provozu týče a tedy dodržovat stejný spánkový cyklus po dobu alespoň 14ti dnů včetně víkendů a zkusit si vyjednat takové podmínky u zaměstnavatele, pokud je to možné.

Pokud ne, tak můžete například vyzkoušet systém spánku, kdy chodíte spát i ve dnech volna stejně jako když se vracíte z noční směny tedy ráno.

Tím Váš organismus nebude tak zatížen a rozhozen směnným provozem.

Vyzkoušet můžete taktéž "zdřímnutí" cca 30-45 minut před odchodem na noční směnu tzv. power nap.

A na závěr doporučuji následující literaturu:

Take a Nap! Change your life, Sara Mednick nebo Why we sleep, Matthew Walker.

S pozdravem

Vojta Meier

Hodnocení: 0
Mikuc
Vloženo: 09:08:45, 27.12.2023 | profil autora
Děkuji.

Hodnocení: 0
Mikuc
Vloženo: 11:26:02, 26.12.2023 | profil autora
Bude pokračování a rady, jak na spánek při směnném provotu? Např. denní, denní, noční, noční, čisté 3 dny volna? Nebo: denní, noční, denní, noční, čisté 2 dny volna... Změnit zaměstnání?:))







Jméno: pamatovat
Heslo:
NOVÉ PŘÍSPĚVKY ČTENÁŘŮmagazínTomáš Klíč - párty ve Vegas, soudy, I...
Pikto (17:21) • Okej, po vypocuti rozhovoru berem spat moj debilny komentar
magazínTomáš Klíč - párty ve Vegas, soudy, I...
Pikto (17:00) • Vzdy som chcel mat postavu ako on. Stacilo len pockat :D
magazínTomáš Klíč - párty ve Vegas, soudy, I...
zborka2 (14:25) • Tomáš je sympaták . Přeju mu ať drží zdraví a ´úspěšný návrat .
magazínAntidopingový seminář ADV ČR a SKFČR...
Ondra Hájek (09:21) • Na Instagramu a Facebooku bylo víckrát lidmi okolo svazu řečeno, že ten seminář dělá sv...
magazínTréninkový videolog: Milan Šádek (02/...
Paulie02 (06:29) • Nějak vylepšenou verzi Milana asi neuvidíme, ale mě to vůbec nevadí. Naopak respektuj...



Erasport, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 29052131, DIČ: CZ29052131 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2024 Erasport, s. r. o. • Copyright © 2001-2024 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu zakázáno.
MAGAZÍN OBCHOD AKADEMIE
Vyhledávání:
RSS     Internetový magazín  ::   Sportovní obchod  ::   Fitness TV  ::   Lidé  ::   Diskusní fórum  ::   Fitness akademie