Reklama:

Regenerace (IV.):
Sauna a saunování (II.)

Ronnie.cz > Medicína > Regenerace

V předešlém článku jsme se seznámili s účinky saunování a termoterapie na tělo, skončili jsme přípravnou fází před samotným vstupem do sauny. Pokračujme nyní druhou fází saunovacího procesu.

Sauna - pozitivní termoterapie (s celkovou aplikací)

2. fáze - prohřívací

Prohřívací a ochlazovací fáze tvoří podstatu saunování. Jejich opakováním pak vzniká saunovací cyklus.

Po vstupu do saunové kabiny je dobré podívat se na teploměr a hodiny. Zvolíme si vhodnou polohu pro prohřívání. Nejlepší je poloha vleže (na zádech i na břiše), protože při ní dochází k rovnoměrnému prohřátí organismu a vleže je tělo uvolněné a je možné účinněji relaxovat. Sezení samozřejmě není zakázáno, ale dochází při něm k nerovnoměrnému prohřátí (hlava je ve vyšších teplotách než nohy), a i když si tělo postupně teplotu vyrovná, trvá to až dvakrát déle.

Důležitá je také volba výše pryčny. Někdo radí zahájit saunování na vyšším stupni (kde je prohřívání rychlejší) a postupně přejít na nižší (zde je prohřívání pozvolnější). Jiné návody doporučují zůstat ve stejné výšce po celou dobu prohřívání. Každému saunujícímu může vyhovovat něco jiného, tak je nejlepší zkusit si, co Vám vyhovuje nejlépe. Při změně polohy se ale nedoporučuje rychlé vstávání, protože se může objevit točení hlavy nebo mírná závrať. To platí i pro celkové chování v saunové kabině. Aby bylo saunování účinné a bez větší zátěže pro organismus, je žádoucí, aby saunující neprováděl zbytečné nebo rychlé pohyby, neměnil polohu těla příliš často a mluvil klidným a tlumeným hlasem.

Co se týče techniky dýchání, tak ta je v saunové lázni také velmi důležitá. Zásada je dýchat nosem, a to jak při nádechu, tak i při výdechu. Nádech by měl být pozvolný a spíše povrchový. V případě, že Vás pálí nosní sliznice, lze si svlažit obličej a nosní dírky, nebo je vhodné dýchat přes tzv. komůrku, kterou si vytvoříme z jedné nebo obou dlaní tak, že překryjeme nosní vstup.

Na závěr této fáze je možné zvýšit intenzitu teploty v saunové kabině tzv. nárazem parou. Jde o polití horkých kamenů malým množstvím vody, kterým okamžitě a přechodně zvýšíme tepelnou kapacitu a dojde k silnému prohřátí až k pocitu pálení kůže.

Zvýšit přívod tepla na povrch těla můžeme také přírodní cestou, a to ovíváním březovou metlou nebo vějířem. Tento způsob se používá např. v případě nedostatečně vyhřáté sauny, kdy chceme zvýšit pocit tepla. Olistěnou břízou se jen ovíváme (nešleháme). Tím porušujeme ochrannou vrstvu vzduchu, který je na povrchu těla a na místo něj přivíváme horký vzduch prohřívárny. V dnešní době jsou ale sauny na takové úrovni, že v nich není třeba mechanicky zvyšovat přívod tepla do organismu.

Jiná věc je ale použití kartáče. Je to frotáž už prokrvené kůže, kdy lehkým a povrchovým třením dosahujeme ještě většího prokrvení v místech, které to potřebují (horní a dolní končetiny). Kartáčování má i kosmetický efekt, působí jako přírodní peeling, který odstraňuje zrohovatělou kůži.

Doba pobytu v saunové lázni je rámcově ohraničena rozmezím 8 - 15 minut pro dospělé a 3 - 8 minut pro děti. Někdy ale naše tělo samo ohlásí potřebu změnit horké prostředí za chladné. Takovým signálem může být například pocit značného horka, tlak na prsou, bušení srdce, točení hlavy, dechová tíseň. Tyto pocity je třeba respektovat. V žádném případě není vhodné se předhánět, kdo ze saunujících zůstane déle, nebo si dělat osobní časové rekordy.


Shanti nabízí v prostorách s vytříbeným designem masáže mnoha druhů, které poskytují speciálně vyškolené terapeutky z Thajska s dlouholetými zkušenostmi. Svěřte své tělo a mysl naší péči, zavřete oči, poslouchejte hudbu, vnímejte svůj dech, uvolněte se a užívejte.


3. fáze - ochlazovací

Rozhodneme-li se opustit prohřívárnu a zahájit ochlazovací část saunování, je nezbytné použít sprchu. Krátkým osprchováním spláchneme pot a odloučené kožní šupinky.

Samotné ochlazování může probíhat:

1. pobytem na čerstvém vzduchu - je to nejmírnější forma ochlazení, doba chlazení závisí na teplotě vzduchu a jeho proudění. Účinky ochlazení můžeme zintenzivnit, když se např. projdeme, lehce zacvičíme.

2. pod sprchou (deštěm) - je to mírný způsob ochlazení. Výhodou je možnost nastavení teploty a můžeme nejprve chladit části těla, než přejdeme k chlazení celého těla.

3. polevy a postřiky - poléváme se či postřikujeme chladnou vodou a jen mírným proudem. Nenáročný způsob ochlazení nám umožňuje metoda podle Kneippa, který doporučuje sprchovat, polévat, nebo postřikovat nejprve dolní končetiny zepředu a zezadu (vždy od prstů vzhůru), stejně postupujeme na horních končetinách, pokračujeme na zádech od beder k šíji a na přední straně trupu začínáme od krku k podbřišku. Hlavu a zátylek sprchujeme jen krátce, popřípadě můžeme jen opláchnout vodou z dlaní, nebo úplně vynecháme (někteří saunologové varují před chlazením hlavy z důvodu velké zátěže na oběhový systém).

4. celkovou koupelí - výhodou tohoto způsobu je rychlý návrat normálních funkcí kardiovaskulárního systému, dochází k zástavě pocení a k pocitům svěžesti. K celkovému ochlazení můžeme použít bazének, sud, vanu nebo nornou káď, ale také přírodní zdroje (řeky, potoky...). Do vody bychom měli vstupovat pozvolna, a pokud to dovolí prostor, využijeme ho k několika plaveckým tempům nebo ke splývání, nebo alespoň ke střídavému a rychlému ponořování (rychlé ponoření je objektivně méně náročné než pomalé, ale samozřejmě záleží na pocitech ochlazovaného).

Když ucítíme první pocity chladu, hlavně na dolních končetinách, je čas se vrátit do prohřívárny a začít další saunovací cyklus. Před další vstupem do saunové kabiny se opět osprchujeme a je vhodné mírně prohřát nárty a lýtka vlažnou nebo teplou sprchou (to pomůže k novému nastartování povrchu těla na další prohřívání). Nejvhodnější místo pro začátek saunování je v tomto druhém cyklu na horních stupních pryčny, kde dojde k nejrychlejšímu odstranění nepříjemného pocitu chladu.

Počet jednotlivých prohřívání a ochlazování volíme podle typu saunování, který jsme si zvolili. Počet opakování určuje i celkový efekt:

  • 1x dráždivý (iritační)
  • 2x povzbudivý (tonizační)
  • 3x uvolňující (relaxační)
  • 4x útlumový (inhibiční)
  • 5x únavový (exhaustivní)

Za pravidelné saunování považujeme interval 1 - 2x týdně, max. 1x za 14 dní.

4. fáze - závěrečná

Po posledním ochlazení následuje krátká a studená sprcha, která poslouží jen k omytí zbytků nečistot po použití bazénku. Již není potřeba se mýt mýdlem a není žádoucí sprchovat se teplou vodou, protože by nám způsobila další prohřátí organismu a nastartovala další pocení, které už nechceme.

Teď následuje oddych, nejlépe na lavici v chladnějším prostředí. Pokud odezní pocit prohřátí, oblékneme se.

Saunování můžeme ukončit buď pasivně, nebo aktivně. Pasivní způsob zahrnuje pololeh na lavici, nebo pohodlný sed na lehátku, křesle atp. Důležité je zajistit teplo na nohy vhodnými ponožkami, jinak není žádoucí používat jakékoliv celotělové zábaly. Ty jen provokují další pocení, které ruší účinky saunování. Odpočinek můžeme doplnit (zvláště u uvolňujícího, útlumového a únavového typu saunování) i krátkým spánkem (zdřímnutí), který je velmi osvěžující.

Aktivní odpočinek se hodí zvláště pro dráždivý a povzbudivý typ saunování. Aktivitou chápeme přiměřený pohyb - např. chůzi, volný běh. Samotný pasivní odpočinek pak posouváme až do domácího prostředí po aktivní činnosti.

Nesprávný způsob zakončení saunování tedy představuje
dlouhé sprchování teplou vodou a mýdlem, zahalování se
v odpočívárně do přikrývek a dlouhý spánek.

Saunování samo o sobě je dostačujícím prostředkem k dosažení požadovaných a předpokládaných účinků regenerace. V případě, že máte zájem obohatit a zintenzivnit tyto účinky, můžete jako doplněk využít např. dechové cviky. Ty představují hluboké nádechy a výdechy spojené s lehkým tělesným cvičením (cviky pažemi, za chůze či v klusu). Dýcháme pouze nosem. Nebo lze zvolit nezatěžující pohyb, jako je chůze nebo volný běh. Mezi pasivní doplňky saunování můžeme zařadit dnes tak oblíbené masáže. V tomto případě je ale vhodné zařadit saunování spíše jako doplněk masáže, tzn. že si masáž dopřejeme po krátkém prohřátí v saunové kabině, aby masér mohl využít prohřátého a uvolněného svalstva. Zvolíme-li masáž po opakovaných saunových cyklech, je třeba si uvědomit, že sauna stejně jako masáž prokrvuje a urychluje krevní a mízní oběh, a tím odplavuje únavové látky a další metabolity z organismu. Tedy využili bychom dvakrát stejných regeneračních účinků, což by mohlo být zbytečné. Samozřejmě můžeme využít automasáží a lehkými hmaty subjektivně uvolnit potřebné části těla.

Pitný režim je spíše než doplňkem nutností. Je třeba dodat opět tělu minerály, vodu a vitamín C, které jsme ztratili pocením.


Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho na Facebook. Děkujeme.

Související články:

Diskuse k článku:
Reklama:
Uživatelské jméno:
Heslo:
Text:
...
Upozornit na novou odpověď e-mailem.
Před napsáním příspěvku nepřehlédněte pravidla diskusí. Děkujeme za jejich dodržování.

07.12.09:09Noremorsedan - Ono je i vhodné (zase záleží jak to bude vyhovovat tobě) z..
07.12.07:22katushka - Ráda chodím do sauny, ale tam je zase tabulečka, podle kte..
06.12.13:32Noremorsedan - Jasně, rozumím Ti. Prostě to neber tak doslovně. Vem si ko..
06.12.12:53Matheus - No právě, jako doporučení to beru, proto se mi nelíbí to j..
06.12.12:30Noremorsedan - Já se saunuju rád a pokaždé se snažím dýchat nosem. Ano, t..
06.12.12:10Matheus - Nějak si nejsem jistý tou zásadou ohledně dýchání nosem. V..
Zobrazit všechny příspěvky







Jméno: pamatovat
Heslo:
NOVÉ PŘÍSPĚVKY ČTENÁŘŮmagazínFit Parade Pro Grand Prix 2019: výsle...
ja.va (00:41) • Přiznám se bez mučení, že diskuze pod články na ronnie.cz navštěvuji jen kvůli radám mí...
magazínFit Parade Pro Grand Prix 2019: výsle...
Jay32 (22:39) • já to vidím možná trochu jinak. Za prvé nechápu, proč jsou záběry na fotkách a videí po...
magazínFit Parade Pro Grand Prix 2019: výsle...
eraZ (20:40) • Už pri prvotnom pohľade na fotky som mal ten pocit, že Lukáš mal najlepšiu formu. Teraz...
magazínFit Parade Pro Grand Prix 2019: výsle...
Patrick (12:31) • Ja som len preletel vysledky diky Miro
magazínFit Parade Pro Grand Prix 2019: výsle...
dzordn2 (06:54) • Je to v článku napsané. :-) `Celkem na pódiu pózovalo devět těžkotonážníků, mezi nim...



Erasport, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 29052131, DIČ: CZ29052131 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2019 Erasport, s. r. o. • Copyright © 2001-2019 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu společnosti Erasport, s. r. o. zakázáno.
Vyhledávání:
RSS     Internetový magazín  ::   Sportovní obchod  ::   Fitness TV  ::   Lidé  ::   Diskusní fórum  ::   Fitness akademie  ::   Fitness centra